Vrijdag Psychologie
Een Lesje in ‘VOELEN’
‘Het doel van een emotie – als het een mens zou zijn – is dat hij gevoeld wordt,’ zegt psycholoog Marjon Bohré. ‘Daarna kan de emotie weer verdergaan.’
Die zin is mij bijgebleven. Ze nodigt uit om op een andere manier met emoties om te gaan: niet door ze weg te duwen of “op te lossen”, maar door er simpelweg ruimte aan te geven. Dat klinkt eenvoudig, maar vraagt om een eerste essentiële stap: weten wat je voelt.
Wie emoties beter kan benoemen, begrijpt niet alleen zichzelf beter, maar maakt zich ook voor anderen beter begrijpelijk. Zo worden emoties wat ze in wezen zijn: boodschappers. Ze vertellen je niet alleen wat je voelt en waarom, maar ook welke behoefte daaronder schuilgaat.
Toch hebben veel mensen nooit geleerd om hun emoties te onderzoeken of er de juiste woorden aan te geven. Daarom ontwikkelde Marjon Bohré de Emotiewijzer. Deze helpt je emoties te herkennen, te benoemen en te begrijpen wat ze je willen vertellen. Dat is waardevol voor je psychisch welzijn: pas wanneer je woorden hebt voor je gevoelens, kun je jezelf beter geven wat je nodig hebt – of dit helder communiceren naar een ander.
Marjon Bohré werd als trainer opgeleid door hoogleraar en bestsellerauteur Brené Brown, die in haar boek Atlas of the Heart maar liefst 87 verschillende emoties en ervaringen beschrijft. In de Emotiewijzer worden er dertig toegankelijk uitgelegd, met concrete handvatten om meer emotionele taal en bewustzijn te ontwikkelen.
Deze 87 zijn onderverdeeld in 13 plaatsen
1. Waar we heen gaan als dingen onzeker of overweldigend zijn
2. Waar we heen gaan als we pijn ervaren
3. Waar we heen gaan in onze zoektocht naar verbinding
4. Waar we heen gaan als we ons vergelijken met anderen
5. Waar we heen gaan als dingen niet zijn wat ze lijken
6. Waar we heen gaan als ons hart open is
7. Waar we heen gaan als dingen niet gaan zoals gepland
8. Waar we heen gaan samen met anderen
9. Waar we heen gaan als het leven goed voelt
10. Waar we heen gaan als iets ons te boven gaat
11. Waar we heen gaan als we het gevoel hebben tekort te schieten
12. Waar we heen gaan als we ons onrechtvaardig behandeld voelen
13. Waar we heen gaan wanneer we onszelf beoordelen
Het leren voelen en benoemen van je emoties is dus geen luxe, maar een basisvaardigheid voor mentaal welzijn, gezonde relaties en veerkracht… die men kan leren!
Hoe vaak geef jij jezelf de tijd om écht te voelen?
Durf je emoties te zien als een kompas dat je iets wil vertellen – of probeer je ze snel weer weg te duwen? Misschien begint echte kracht niet met controle, maar met erkenning.
Meer lezen en de gratis Emotiewijzer downloaden kan via Psychologie Magazine – Emotiewijzer van Marjon Bohré : de Emotiewijzer.
Beluister ook de podcastaflevering met Marjon Bohré over emoties en veerkracht: Psychologie Magazine Podcast Weet wat je voelt: 5 valkuilen in het omgaan met emoties • Psychologie Magazine
